Kitabın 158. ve 159. sayfalarından tanıtım amaçlı alıntı yapılmıştır.
Yürüme meditasyonu
Geçen hafta boyunca farkındalık bilinci kapsamında öncelikli olarak duyguları kabullenme alıştırması olmak üzere diğer alıştırmaları da yaptınız. Şimdi size farkındalık bilinci çerçevesinde geliştirilmiş olan başka bir meditasyon alıştırmasını sunacağım. Hepimizin "volta atmak" olarak bildiği bu meditasyon biçimi, sessizlik ve sükûnet içinde hareket etmekten oluşur.
Yürüme meditasyonunda bütün dikkatimizi yürüme eylemine yönlendiririz. Bu alıştırmayı ilk günlerde evde ya da başka bir sessiz ortamda yapmanızda fayda vardır. 15 dakika boyunca yapacağınız bu meditasyonda biraz ilerledikten sonra günlük yürüyüşlerinizi bu biçimde gerçekleştirebilirsiniz. Birçok insan günlük yürüyüşünü "yağ yakmak" amaçlı yaptığı için yüksek tempoda yürümeyi tercih eder. Yürüme meditasyonu-nu günlük yürüyüşlerinizle kombine etmek istediğinizde tempoyu düşürmenizde fayda vardır. Çünkü ancak düşük bir tempoda yürüdüğünüzde adımlarınızı ayrıntılı bir şekilde algılarsınız. Ayrıca meditasyonun amacı "yağ yakmanız" değil, sizi şimdiki zamanda tutmak, "an"a getirmektir.
Ritmik bir şekilde ileri geri yürümek ruhsal huzursuzluğu dindirir. Düşüncelerinin huzursuzca bir konudan öbürüne geçtiği ve hiçbir şekilde durdurulamaz gibi göründüğü durumlarda yürüme meditasyonu daha önce yaptığınız meditasyonlara kıyasla daha etkilidir.
Çünkü burada bir taraftan hareket halindeyken diğer taraftan da dikkatiniz yaptığınız harekettedir. Bundan dolayı bir müddet sonra sakinleşirsiniz.
Önümüzdeki hafta kendinizi sıkıntıda hissettiğinizde yürüme meditasyonunu yapın. Bunu yaparken şimdiye kadar yaptığınız alıştırmaları da ihmal etmeyin. Mümkünse günde birkaç kez bir alıştırma yapın ve ortalama olarak her gün kendinize toplamda bir saat ayırmaya çalışın.
Uygulama
Yürüme meditasyonuna ayaklarınızın yerle olan temasını algılayarak başlayın. Dikkatinizi bedeninize yönlendirin. Kendiniz için en rahat pozisyonda durun, elleriniz esnek bir şekilde bedeninizin yanında dursun. Dilerseniz ellerinizi göbeğinizin önünde ya da sırtınızda kenetleyebilirsiniz. Eğer ellerinizi kenetlemeye karar verirseniz, bunu yaparken omuzlarınızın ge-rilmemesine dikkat edin.
Dilerseniz yürümeye başlamadan önce kısa bir süreliğine gözlerinizi kapatabilir ve bütün dikkatinizi bedeninizi algılamaya yöneltebilirsiniz. Bedeninizin duruşunu algılayın, ayaklarınızın yerle olan temasını algılayın, ayaklarınızın üzerinde hissettiğiniz beden ağırlığını algılayın. Bacaklarınızı, sırtınızı, karnınızı ve göğsünüzü, kollarınızı, omuzlarınızı ve başınızı algılayın. Hiçbir şekilde algıladıklarınızı doğru ya da yanlış şeklinde değerlendirmeyin ve değiştirmeye çalışmayın. Sadece değerlendirmeden ve yargılamadan algılayın.
Bedeninizi bu şekilde algıladıktan sonra gözlerinizi açabilir ve yavaşça ileriye doğru yürüyebilirsiniz. Her adımda anda olmaya çalışın. Ve şimdi bir adım daha, bir adım daha, bir adım daha. Hiç aceleniz yok, ulaşmanız gereken bir yer ya da hedef yok, hiçbir yere gitmeniz gerekmiyor. Yalnızca her adımda burada ve şimdidesiniz.
Bu kitabı KitapGalerisi'nden bu linke tıklayarak satın alabilirsiniz.Geçen hafta boyunca farkındalık bilinci kapsamında öncelikli olarak duyguları kabullenme alıştırması olmak üzere diğer alıştırmaları da yaptınız. Şimdi size farkındalık bilinci çerçevesinde geliştirilmiş olan başka bir meditasyon alıştırmasını sunacağım. Hepimizin "volta atmak" olarak bildiği bu meditasyon biçimi, sessizlik ve sükûnet içinde hareket etmekten oluşur.
Yürüme meditasyonunda bütün dikkatimizi yürüme eylemine yönlendiririz. Bu alıştırmayı ilk günlerde evde ya da başka bir sessiz ortamda yapmanızda fayda vardır. 15 dakika boyunca yapacağınız bu meditasyonda biraz ilerledikten sonra günlük yürüyüşlerinizi bu biçimde gerçekleştirebilirsiniz. Birçok insan günlük yürüyüşünü "yağ yakmak" amaçlı yaptığı için yüksek tempoda yürümeyi tercih eder. Yürüme meditasyonu-nu günlük yürüyüşlerinizle kombine etmek istediğinizde tempoyu düşürmenizde fayda vardır. Çünkü ancak düşük bir tempoda yürüdüğünüzde adımlarınızı ayrıntılı bir şekilde algılarsınız. Ayrıca meditasyonun amacı "yağ yakmanız" değil, sizi şimdiki zamanda tutmak, "an"a getirmektir.
Ritmik bir şekilde ileri geri yürümek ruhsal huzursuzluğu dindirir. Düşüncelerinin huzursuzca bir konudan öbürüne geçtiği ve hiçbir şekilde durdurulamaz gibi göründüğü durumlarda yürüme meditasyonu daha önce yaptığınız meditasyonlara kıyasla daha etkilidir.
Çünkü burada bir taraftan hareket halindeyken diğer taraftan da dikkatiniz yaptığınız harekettedir. Bundan dolayı bir müddet sonra sakinleşirsiniz.
Önümüzdeki hafta kendinizi sıkıntıda hissettiğinizde yürüme meditasyonunu yapın. Bunu yaparken şimdiye kadar yaptığınız alıştırmaları da ihmal etmeyin. Mümkünse günde birkaç kez bir alıştırma yapın ve ortalama olarak her gün kendinize toplamda bir saat ayırmaya çalışın.
Uygulama
Yürüme meditasyonuna ayaklarınızın yerle olan temasını algılayarak başlayın. Dikkatinizi bedeninize yönlendirin. Kendiniz için en rahat pozisyonda durun, elleriniz esnek bir şekilde bedeninizin yanında dursun. Dilerseniz ellerinizi göbeğinizin önünde ya da sırtınızda kenetleyebilirsiniz. Eğer ellerinizi kenetlemeye karar verirseniz, bunu yaparken omuzlarınızın ge-rilmemesine dikkat edin.
Dilerseniz yürümeye başlamadan önce kısa bir süreliğine gözlerinizi kapatabilir ve bütün dikkatinizi bedeninizi algılamaya yöneltebilirsiniz. Bedeninizin duruşunu algılayın, ayaklarınızın yerle olan temasını algılayın, ayaklarınızın üzerinde hissettiğiniz beden ağırlığını algılayın. Bacaklarınızı, sırtınızı, karnınızı ve göğsünüzü, kollarınızı, omuzlarınızı ve başınızı algılayın. Hiçbir şekilde algıladıklarınızı doğru ya da yanlış şeklinde değerlendirmeyin ve değiştirmeye çalışmayın. Sadece değerlendirmeden ve yargılamadan algılayın.
Bedeninizi bu şekilde algıladıktan sonra gözlerinizi açabilir ve yavaşça ileriye doğru yürüyebilirsiniz. Her adımda anda olmaya çalışın. Ve şimdi bir adım daha, bir adım daha, bir adım daha. Hiç aceleniz yok, ulaşmanız gereken bir yer ya da hedef yok, hiçbir yere gitmeniz gerekmiyor. Yalnızca her adımda burada ve şimdidesiniz.
kitap
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder