Kitabın 106. ve 107. sayfalarından tanıtım amaçlı alıntı yapılmıştır.
SAĞLIK İÇİN WALKACTIVE: NE YAPMALISINIZ?
Çok basit - yalnızca Sağlık İçin Walkactive Kurallarına uyun:
• Her gün 5000 Walkactive adımı yürüyün.
Evet, her gün, haftanın yedi günü. En önemli şey budur.
• Tutarlı olun. Bunu ne kadar vurgulasam azdır. Haftada 5000 adım yürümediğiniz bir ya da iki gün olabilir, ama her gün yapmaya çalışın.
• Tekniğinize odaklanın. Daha yüksek hız iyidir, evet öyle, yapabildiğiniz zaman Optimum Yürüme Hızınızla (OYH)
yürümeye çalışın, ama bazı adımlarınız duruş hızında olacaktır ve bu iyidir. Walkactive tekniğini iyice öğrenmek ve tutarlı bir biçimde kullanmakla, dakikada 115 adım kritik eşiğini aşarsınız. Önemli olan budur. Duruşunuz, devingenliğiniz ve endamınız, OYH'nizde olmadığınız zaman bile değişecektir.
Sağlık için Walkactive'in olurları ve olmazları
• Olur; az ve sık yapmak - önemli olan budur.
• Olmaz; pazar, salı ve çarşamba günleri hiçbir şey yapmayıp haftanın diğer günlerinde
çok yapıp telafi edebileceğinizi düşünmek -bu tamamen sahte bir ekonomidir.
• Olur; adımlarınızı arttırmak için günlük rutininiz içinde fırsatlar kollamak.
• Olmaz; günde bir tek büyük yürüyüşle hepsini yapmaya çalışmak. Bunu sürdürmeyi zor bulmanız olasıdır. İyileştikçe, yürüdüğünüz dakikaların sayısını sürekli bir blok halinde (belki on dakikalık üç öbek ya da beş dakikalık altı öbek deneyebilirsiniz) yükseltebilirsiniz. Ama günde 5000 adımınızı bir denemede yapmayı düşünürseniz, size çok ağır gelebilir.
• Olur; bazı adımlarınızı günün olabildiğince erken bir saatinde atmak - hedefinizin çok daha fazla yönetilebilir hissedilmesini sağlayacaktır.
• Olmaz; gün içinde sürekli sonraya bırakmak: Kendinizi baskı altında hissetmeye baslarsınız ve bu da isi zorlaştırabilir.
• Olmaz; meşgul olduğunuz için aktif olduğunuzu düşünme tuzağına düşmek.
• Olur; adımları kaydetmek için pedomet-re takmak. Algı ile gerçeklik çok farklı olabilir! Taban adım sayınızı oluşturmayı önceliğiniz yapın.
• Olmaz; tekniği kullanmayı unutmak,
• Olur; önemli olanın nitelik olduğunu unutmamak - Walkactive tekniğime güvenin: İşe yarar.
• Olmaz; yararların çoğu açıkça görülmediği için (örneğin tansiyon ve kolesterol düzeyi ya da kanser üzerindeki etkileri)olmadığını sanmak. Walkactive nedeniyle vücudunuzda devam eden en Önemli değişikliklerden bazıları görünmeyebilir, ama gerçekleşir. Ve önemlidir - hem de çok. • Olur; her gün yürümenin şaşırtıcı, bilimsel olarak belgelenmiş önleyici ve şifa verici yararlarını [bkz. s. 99-102) hatırlamak.
"Yaklaşık bir yıldır Walkactive yapıyorum ve kendimi tanımakta zorlanıyorum. Anti-dep-resanları bıraktım, doktorum kötü kolesterol düzeyimin düştüğünü söylüyor ve neredeyse 12,6 kilo daha hafifim. Walkactive'i günlük trafiğimle bütünleştirdim, her öğle yemeği saatinde yürüyorum, her akşam yemeğinden sonra yürüyorum. Neredeyse hiç hasta olmuyorum, yüzde yüz daha fazla enerjim var ve uzun süredir olduğumdan daha mutluyum. Walkactive hap biçiminde olsaydı, herkes ağzına atardı,"
JİM, 49, BİR GÜNLÜK WALKACTİVE ATÖLYESİNE KATILDI
24 SAATİ YÖNETMEK
Walkactive'e zaman bulma düşüncesiyle boğuşuyorsanız ve ana hatlarını çizdiğim sağlık yararları sizi motive etmeye yetmiyorsa, zamanınıza farklı bir şekilde bakmaya çalışın.
Çok basit - yalnızca Sağlık İçin Walkactive Kurallarına uyun:
• Her gün 5000 Walkactive adımı yürüyün.
Evet, her gün, haftanın yedi günü. En önemli şey budur.
• Tutarlı olun. Bunu ne kadar vurgulasam azdır. Haftada 5000 adım yürümediğiniz bir ya da iki gün olabilir, ama her gün yapmaya çalışın.
• Tekniğinize odaklanın. Daha yüksek hız iyidir, evet öyle, yapabildiğiniz zaman Optimum Yürüme Hızınızla (OYH)
yürümeye çalışın, ama bazı adımlarınız duruş hızında olacaktır ve bu iyidir. Walkactive tekniğini iyice öğrenmek ve tutarlı bir biçimde kullanmakla, dakikada 115 adım kritik eşiğini aşarsınız. Önemli olan budur. Duruşunuz, devingenliğiniz ve endamınız, OYH'nizde olmadığınız zaman bile değişecektir.
Sağlık için Walkactive'in olurları ve olmazları
• Olur; az ve sık yapmak - önemli olan budur.
• Olmaz; pazar, salı ve çarşamba günleri hiçbir şey yapmayıp haftanın diğer günlerinde
çok yapıp telafi edebileceğinizi düşünmek -bu tamamen sahte bir ekonomidir.
• Olur; adımlarınızı arttırmak için günlük rutininiz içinde fırsatlar kollamak.
• Olmaz; günde bir tek büyük yürüyüşle hepsini yapmaya çalışmak. Bunu sürdürmeyi zor bulmanız olasıdır. İyileştikçe, yürüdüğünüz dakikaların sayısını sürekli bir blok halinde (belki on dakikalık üç öbek ya da beş dakikalık altı öbek deneyebilirsiniz) yükseltebilirsiniz. Ama günde 5000 adımınızı bir denemede yapmayı düşünürseniz, size çok ağır gelebilir.
• Olur; bazı adımlarınızı günün olabildiğince erken bir saatinde atmak - hedefinizin çok daha fazla yönetilebilir hissedilmesini sağlayacaktır.
• Olmaz; gün içinde sürekli sonraya bırakmak: Kendinizi baskı altında hissetmeye baslarsınız ve bu da isi zorlaştırabilir.
• Olmaz; meşgul olduğunuz için aktif olduğunuzu düşünme tuzağına düşmek.
• Olur; adımları kaydetmek için pedomet-re takmak. Algı ile gerçeklik çok farklı olabilir! Taban adım sayınızı oluşturmayı önceliğiniz yapın.
• Olmaz; tekniği kullanmayı unutmak,
• Olur; önemli olanın nitelik olduğunu unutmamak - Walkactive tekniğime güvenin: İşe yarar.
• Olmaz; yararların çoğu açıkça görülmediği için (örneğin tansiyon ve kolesterol düzeyi ya da kanser üzerindeki etkileri)olmadığını sanmak. Walkactive nedeniyle vücudunuzda devam eden en Önemli değişikliklerden bazıları görünmeyebilir, ama gerçekleşir. Ve önemlidir - hem de çok. • Olur; her gün yürümenin şaşırtıcı, bilimsel olarak belgelenmiş önleyici ve şifa verici yararlarını [bkz. s. 99-102) hatırlamak.
"Yaklaşık bir yıldır Walkactive yapıyorum ve kendimi tanımakta zorlanıyorum. Anti-dep-resanları bıraktım, doktorum kötü kolesterol düzeyimin düştüğünü söylüyor ve neredeyse 12,6 kilo daha hafifim. Walkactive'i günlük trafiğimle bütünleştirdim, her öğle yemeği saatinde yürüyorum, her akşam yemeğinden sonra yürüyorum. Neredeyse hiç hasta olmuyorum, yüzde yüz daha fazla enerjim var ve uzun süredir olduğumdan daha mutluyum. Walkactive hap biçiminde olsaydı, herkes ağzına atardı,"
JİM, 49, BİR GÜNLÜK WALKACTİVE ATÖLYESİNE KATILDI
24 SAATİ YÖNETMEK
Walkactive'e zaman bulma düşüncesiyle boğuşuyorsanız ve ana hatlarını çizdiğim sağlık yararları sizi motive etmeye yetmiyorsa, zamanınıza farklı bir şekilde bakmaya çalışın.
kitap
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder